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Corrida Rústica Pôr do Sol finalmente terá sua largada neste sábado (22), na ponte Rio Negro

Para aqueles que nunca enfrentaram uma corrida sobre a ponte ou não realizaram um reconhecimento do local, é bom que saibam que a prova se diferencia de um percurso de rua, por ter  elevações logo no início do trajeto 22/09/2012 às 10:09
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3 mil corredores irão participar da competição
Nathália Silveira Manaus, AM

Com 3 mil inscritos, a Corrida Rústica Pôr do Sol finalmente terá sua largada hoje, às 17h, em um dos pontos turísticos mais bonitos da cidade: a ponte Rio Negro (AM-070). Entretanto, com uma paisagem tão sedutora, é importante não esquecer dos cuidados para garantir um bom percurso tanto nos 5km, quanto nos 10km. Pensando nisso, o CRAQUE consultou um especialista em atividade física e aponta nesta matéria o que os novatos e até mesmo os mais experientes devem fazer antes, durante e após a competição.

Para aqueles que nunca enfrentaram uma corrida sobre a ponte ou não realizaram um reconhecimento do local, é bom que saibam que a prova se diferencia de um percurso de rua, por ter  elevações logo no início do trajeto. Na de 5km o atleta vai se deparar com uma subida, e na de 10km a pessoa enfrentará duas delas.

“A dica, nesse caso, seria executar a subida com um ritmo moderado, já que a mesma encontra-se no início da prova. E por se tratar de uma experiência nova em percursos de ladeira, o corredor deve ter a paciência e a certeza de que irá ter um momento de recuperação logo em seguida, e, que administrando bem o ritmo no início da prova, terá um bom desempenho no restante do percurso”, considera o educador físico, Erivelton Almeida (CREF 0075 G/AM), que também participará da Corrida Pôr do Sol com o grupo Endurance.

Alimentação

Ainda segundo o professor, outro fator importante é a alimentação do indivíduo. Por se tratar de um evento no final da tarde, recomenda-se um almoço com uma boa ingestão de carboidratos, pois os mesmo serão absorvidos e armazenados para serem utilizados como energia na hora da prova.  Não é recomendável, entretanto, comer próximo ao horário da competição, com exceção de alimentos degradados de fácil absorção como os carboidratos em gel ou em barras. 

Com a corrida marcada para às 17h, momento em que sol se aproxima do horizonte, é necessário também tomar cuidado com a umidade da região, que nesse horário continua elevada para a prática de exercícios. Sendo assim, na medida em que o atleta transpira e perde líquido, a proporção de reposição deverá ser a mesma.

 “O ideal é pegar água em todos os pontos, mesmo que você não esteja sentindo sede, pois quando você sente sede, este é um indicativo de desidratação, o que deve ser evitado durante um percurso de corrida”, ressaltou Erivelton.

Por fim, e não menos importante controle sua respiração, 'ferramenta' essa indispensável  para melhorar o desempenho no momento da corrida, evitando aquela dorzinha na lateral da barriga. “O corredor deve ter o domínio da respiração, e não se deixar dominar-se pelo ritmo acelerado da frequência cardíaca, que tende a deixá-lo mais ofegante. Controlar o ritmo respiratório contribui para retardar a instalação da fadiga e, com isso, você garante um melhor rendimento”, destacou.

Serviço

O que é: Corrida Rústica Pôr do Sol, evento que faz parte  do 29º Jogos Acadêmicos das Polícias e Bombeiros Militares,

Quando: Hoje, às 17h

Onde: Ponte sobre o Rio Negro, localizada na Compensa

Premiação: Os primeiros colocados nos naipes masculino e feminino na prova dos 10km, levarão R$ 700 para casa. Além disso, o vencedor receberá uma passagem ida e volta para São Paulo, hotel e inscrição para a Corrida de São Silvestre 2012. O segundo lugar levará  R$ 500 e o terceiro R$ 300. Todos os participantes receberão medalha.