Domingo, 05 de Julho de 2020
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Hora de alongar: especialista explica 7 exercícios para ter mais produtividade

Os alongamentos são exercícios que visam melhorar a flexibilidade muscular, promovendo aumento do comprimento das fibras musculares.



WhatsApp_Image_2020-05-21_at_15.00.44_A78A3D22-1ED2-4C02-81F7-19AE0BFBD8DB.jpeg Fisioterapeuta Panmela Souza explica o passo a passo de exercícios para fazer em casa (Foto: Divulgação)
26/05/2020 às 14:53

O home office tem sido a modalidade mais vigente de trabalho durante a quarentena, por causa do coronavírus. Essa modalidade de trabalho tem seus benefícios e seus desafios. Diante dessas questões é muito importante fazer pequenas pausas por dia para relaxar e se alongar. Para isso, a fisioterapeuta Panmella Souza (@espacoplus_) explica sete exercícios que você pode praticar em casa para relaxar o corpo e ter mais produtividade. Uma dica importante é sustentar na posição por 30 segundos e sempre associar com a respiração e concentração.

1. Alongamento do músculo piriforme e nervo ciático. Cruza a perna por cima da outra, desce os braços até onde conseguir e sustenta por 30 segundos.



2. Alongamento do tronco: faz rotação de tronco para um lado sustenta e depois repete do outro lado

3. Alongamento cadeia cruzada: inicia com as pernas dobradas suspensas a 90o, deixa as pernas caírem para o lado com braços esticados e você gira a cabeça para o outro lado, repete do outro lado.

4. Alongamento cadeia lateral - Sereia: cruza as pernas em Z, realiza inclinação lateral do tronco até sentir o alongamento

5. Alongamento posterior: músculos isquiotibiais. Com auxílio de uma toalha ou cinto, apoia o pé e puxa com as mãos na sua direção

6. Alongamento cadeia posterior - Neck Pull iniciante: Cruza as mãos atrás da nuca desce a cabeça puxando com as mãos até onde conseguir

7. Relaxamento final. Senta nos calcanhares e leva o tronco para baixo apoiando a testa no chão e braços bem relaxados no chão.

 

Repórter de A Crítica

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