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Saiba como dormir melhor após o nascimento do filho

No primeiro ano de vida do bebê é quase impossível que a mulher consiga dormir tantas horas, entretanto, não há motivos para desespero 10/05/2013 às 13:05
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Alguns bebês trocam o dia pela noite nos primeiros dias de vida
acritica.com ---

Ser mãe não é uma tarefa muito fácil, é preciso dedicação em várias fases da vida do filho, principalmente nos primeiros meses e anos de vida. Muitas vezes para essa atenção ser garantida, boas horas de sono são perdidas, e foi pensando nisso que vamos listar aqui algumas sugestões para tentar minimizar este 'probleminha'.

De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, no primeiro ano de vida do bebê é quase impossível que a mulher consiga dormir tantas horas, entretanto, não há motivos para desespero. “Além de toda a atenção e cuidado que uma criança precisa, a mãe, hoje em dia, realiza outras obrigações fora de casa, como trabalho, estudo, etc. No entanto, mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias”, explica.

No ser humano, o ciclo do sono é formado por cinco estágios e se repete durante quatro ou cinco vezes enquanto dormimos. Ele também se divide em dois tipos fisiologicamente distintos – o NREM (Non Rapid Eye Movement ou "Movimento Não Rápido dos Olhos") que ocupa cerca de 75% do tempo do sono e o REM (Rapid Eye Movement ou "Movimento Rápido dos olhos"), quando acontecem os sonhos e se acorda com mais facilidade.

A especialista explica que “a interrupção de qualquer uma dessas fases é responsável pelo sono de má qualidade. Mas, medidas simples como, por exemplo, a postura correta ao dormir, ambientes ventilados e boa alimentação, podem auxiliar para um descanso perfeito, principalmente o da mamãe, neste período em que o filho está novinho”.

Confira algumas dicas citadas pela especialista

1º) Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite. Isso vai contribuir bastante para a sua saúde e disposição;

2º) A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro rolinho, por exemplo, entre eles;

3º) Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você poderá descansar mais;

4º) Para evitar que seu bebê troque o dia pela noite deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade, as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

5º) Utilize no quarto do seu filho, os intercomunicadores. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à criança. Alguns intercomunicadores emitem sinal ótico, alarme vibratório e câmera integrada para que os pais possam visualizar o bebê.

Aproveite as técnicas citadas anteriormente e prepara-se para as fases seguintes dos pimpolhos, afinal, virão festas durante a madrugada e outras novidades lá na frente que possivelmente resultarão em horas perdidas de sono.

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