Abdominal: mocinho ou vilão?

Seja por estética ou pela busca de uma vida mais saudável, um dos exercícios mais populares entre os adeptos da atividade física, o abdominal, é recomendado para fortalecer e tonificar a musculatura do abdômen.

Esse exercício também ajuda a manter uma boa postura e proteger a coluna. No entanto, alguns erros na hora de praticar o abdominal podem resultar em efeitos indesejados, como lesões e sobrecarga muscular.
Adepta da prática, a biomédica Ray Leda dá algumas dicas para quem quer começar a praticar o exercício sem errar. 

“Tem que ser avaliado por um profissional, para saber se você está fazendo o exercício corretamente, se você está sentindo aquela região corretamente. Não adianta exagerar, fazer todos os dias na semana também. Tem que ir com calma, sempre aliando a prática a uma rotina de treinos que inclua exercícios aeróbicos, cardio e alimentação saudável”, destaca.

Para não errar mais

De modo geral, especialistas apontam que para não errar na prática de exercícios abdominais, o primeiro passo é conhecer e respeitar os limites do próprio corpo.

O treinador Lucas Amoedo citou quatro erros mais comuns na prática desse exercício, relacionados à respiração, controle abdominal, carga erepetições.

Respiração

“Para fazer o abdominal com eficácia temos de estar atentos à respiração. Temos que fazer a expiração (soltar o ar) na fase concêntrica (fase onde contraímos o abdômen) e consequentemente usamos a inspiração (puxar o ar) na fase excêntrica (fase onde relaxamos o abdômen)”, explica Amoedo.

Controle

“O controle abdominal é essencial nos abdominais. Temos que manter os músculos  contraídos em grande parte do e exercício para não perder a conexão mente-musculatura para evitar  algum tipo de desconforto principalmente na prancha ventral, mais conhecida como ponte”, continua.

Carga 

“Todos os músculos do corpo precisam ter um estímulo para que ocorra a hipertrofia, no caso do abdômen os treinos com carga são ideais”. 

Repetições

“Muitas pessoas ainda pensam que para perder aquela barriguinha tem que fazer muitos abdominais, mas estão totalmente equivocadas. O abdominal ajuda no fortalecimento do abdômen como um todo”, conclui.

Quando realizados de maneira correta, os abdominais são considerados os queridinhos na busca por um corpo saudável e bem tonificado. Apesar disso, deixar de seguir os princípios básicos de execução pode transformar esse exercício em um vilão, resultando em lesões e sobrecarga muscular. 

Por esse motivo, a conscientização sobre a respiração, o controle da musculatura, o uso adequado de cargas e a moderação nas repetições são essenciais para maximizar os benefícios, sempre respeitando os limites do corpo e contando com a orientação de profissionais.