Dicas para viajar tranquilo: aprenda a relaxar e dormir bem no avião

Se há um momento na vida para focar em si mesmo, é enquanto você está voando em um avião. Ninguém de fora pode ligar ou perturbá-lo, então este pode ser o momento perfeito para descansar.

Se você tem um voo de mais de cinco horas, provavelmente deseja dormir um pouco. Mais ainda se estiver indo para um país com outro fuso horário. Claro, há quem prefira passar esse tempo assistindo a um filme, lendo um livro ou até conversando com as pessoas sentadas ao seu redor.

Porém, se você é daqueles que gosta de aproveitar o horário do voo para realmente descansar, aqui vão alguns truques que podem ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Uma outra forma de ter um bom sonho é com a segurança de um Cartão eSIM para conexão perfeita.

Organize sua bagagem de mão com itens indispensáveis

Uma das coisas que podem facilitar o seu descanso é organizar muito bem a sua bagagem de mão com o essencial para que você não fique preocupado em não ter as coisas mais importantes por perto durante o voo.

Recline o assento e evite dormir na mesa de serviço

Você já se curvou e dormiu na mesa de serviço? Saiba que essa é a pior posição para a região lombar. Use um travesseiro de viagem para as costas ou sente-se na janela para dormir levemente encostado na lateral do avião.

Sempre use uma almofada de viagem

Use uma almofada de viagem (mesmo que seja um modelo inflável) para apoiar bem o pescoço e evitar uma má posição com possíveis dores ou torcicolo. Se você estiver sentindo dor lombar, também pode usar um casaco dobrado como travesseiro lombar. Apoiar-se nos apoios de braços também pode aliviar a pressão na coluna, ajudando você a dormir melhor no avião.

Evite cruzar as pernas

Não durma de pernas cruzadas, pois isso não faz mal apenas para as costas. Pode aumentar as chances de formação de coágulos em voos de longa distância devido ao fluxo sanguíneo restrito, um risco para trombose venosa profunda (ou trombose do viajante). Para dormir melhor no avião, o ideal é manter as pernas retas, com uma leve inclinação em direção aos joelhos. É indicado também usar um apoio para os pés.

Coloque o cobertor sob o cinto de segurança

Você pode colocar o cinto de segurança por cima do cobertor enquanto dorme, para que a tripulação não precise acordá-lo durante uma turbulência, por exemplo. Se não quiser consumir alimentos também pode avisar os comissários para que não o acordem. Algumas companhias aéreas têm até um adesivo de “não perturbe” que você pode fixar na cadeira, avisando que deseja dormir durante o serviço de refeição.

O que fazer antes e durante um voo?

Se você for fazer uma viagem longa, de mais de cinco horas, o ideal é que reserve um voo noturno, para embarcar no avião com sono. Evite tomar café por cerca de seis horas antes do voo e também durante a viagem. Tente não comer alimentos gordurosos ou picantes duas horas antes da partida, para evitar desconforto. Mantenha-se hidratado levando sua própria garrafa de água e fique longe das bebidas alcoólicas. Com isso você pode dormir melhor em qualquer viagem.

O que não funciona para dormir bem no avião

Existem muitos mitos sobre coisas que podem ajudá-lo a descansar em um voo longo, como tomar alguns drinks antes de embarcar. No entanto, isso apenas irá desidratar o seu corpo e você poderá sofrer dores de cabeça, náuseas ou um mal-estar geral no avião, o que tornará a sua experiência desagradável.

Além disso, a teoria de chegar ao avião extremamente cansado para adormecer não funciona, pois isso pode ter um efeito contrário – muito cansaço pode causar falta de sono e até irritação e nervosismo.

Relaxe a mente ao voar

Para conseguir um sono reparador durante o voo você pode recapitular a viagem que já fez, caso esteja voltando para casa. Lembre-se de todas as coisas boas que aconteceram – das incríveis praias, da exuberante natureza ou da beleza dos locais históricos – para que você possa se distrair e relaxar.

Ou ainda, você também pode visualizar o que vai vivenciar, caso esteja apenas indo para o seu destino. Pense nas coisas você quer viver, como gostaria que fosse sua estadia e quais conquistas deseja alcançar. Quanto mais detalhes estes pensamentos tiverem, melhor você poderá assimilar sua energia positiva.

Por fim, a ferramenta essencial para fazer uma excelente viagem e poder dormir todas as horas necessárias durante o voo é trabalhar a respiração até encontrar a calma.