Massagens são eficazes no tratamento da insônia

A insônia é, de longe, o distúrbio específico do sono mais comum. De acordo com as estatísticas, em torno de 30% dos adultos em todo mundo já relataram problemas de curto prazo para dormir, enquanto cerca de 10% das pessoas informaram ter insônia crônica.

Algumas pessoas funcionam perfeitamente bem com apenas 4 a 5 horas de sono, embora o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite. E isto não significa que a pessoa esteja sofrendo de insônia. Mesmo assim, acordar por um minuto ou dois durante a noite, pode fazer com que a pessoa sinta que teve um sono perturbado.

Todo mundo tem uma noite sem dormir de vez em quando, mas a insônia crônica está ligada a uma variedade de problemas de saúde. Os centros de controle de doenças relatam que o sono insuficiente está associado a diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e depressão. Também pode levar a uma sensação de “neblina” ou a um estado de fadiga.

Para ajudar quem sofre com este problema, as massagens terapêuticas têm sido ótimas opções, ajudando a superar a insônia, uma vez que afetam diretamente os hormônios que causam este distúrbio.

A massagem reduz o cortisol em quase 30% e aumenta a secreção de serotonina e melatonina no organismo. A melatonina é o hormônio que regula o ciclo do sono e a produção natural de melatonina elimina a insônia.

Pesquisas em todo mundo têm mostrado que a massagem terapêutica tem efeito dobrado para a eliminação dos distúrbios do sono, levando o praticante a dormir melhor, com menos problemas.

Em primeiro lugar, determinadas massagens têm o efeito de relaxar o corpo. Uma massagem sueca, caracterizada por movimentos leves e longos, é ideal para isso. À medida que o corpo relaxa, seus níveis de estresse são reduzidos.

Nem todas as modalidades de massagem são ideais para superar a insônia. As modalidades que incorporam movimentos longos, fluidos e suaves funcionam melhor. Já a massagem de tecidos profundos e a Deep Tissue esportiva acabam tendo efeito contrário, pois estimularão o corpo em vez de relaxá-lo.

Muitos massagistas projetam suas próprias sequências de massagens para favorecer o sono, inclusive com o uso de uma mistura especial de óleos essenciais.

As precauções para insones dependem da causa da falta de sono. A insônia pode ser causada por: dor, cólicas, fadiga, dieta errada ou uso de estimulantes.

A remoção da causa terá imediatamente efeito positivo na qualidade do sono. Por exemplo, se a pessoa acorda muitas vezes à noite para urinar, precisará reduzir a quantidade de líquidos que antes de ir para cama. Da mesma forma, a fadiga é causada por trabalhar até tarde da noite, e até mesmo a leitura pode causar excesso de estimulação.

Óleos essenciais

Estas substâncias ajudam a melhorar a qualidade do sono e a superar a insônia. Os óleos essenciais podem ser usados ​​em um banho morno antes de dormir. Da mesma forma, o massagista pode utilizar durante as sessões de massagem, sendo esfregados por todo corpo.

Alguns óleos essenciais são relaxantes apenas quando usados ​​em pequenas quantidades e tornam-se estimulantes quando a quantidade é excedida. Então, quando se está lidando com insônia, não deve-se usar mais do que duas ou três gotas.

Atualmente, os massagistas costumam usar óleos de lavanda, manjerona, camomila, noz-moscada romana e valeriana de vetiver, entre outros cheiros.

Uma massagem relaxante antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade de sono, e isso pode ser encontrado em uma casa de massagem ou spa, ou ainda em espaços especializados.

Outra opção é o atendimento do massagista em domicílio, o que vai facilitar a transição para a hora de dormir.

Qual escolher?

Há diversos tipos de massagem que podem contribuir para o alívio da insônia e dos problemas que ela traz. A acupressão, por exemplo, existe há milhares de anos, mas os especialistas só recentemente começaram a avaliar sua eficácia como tratamento médico.

Um estudo de 2010 com 25 participantes em casa de repouso, que tinham problemas para dormir, mostrou que a qualidade do sono melhorou após cinco semanas de tratamento com acupressão. Os benefícios duraram até duas semanas depois que eles pararam de receber o tratamento.

Entre as opções estão a tradicional massagem sueca, realizada com loção ou óleo, a partir de movimentos gerais e específicos. A terapia proporciona relaxamento muscular de corpo inteiro.

A massagem ayurvédica usa alongamentos para aliviar dores e tensões. Ela serve não só para aliviar a dor, mas também para aumentar a circulação, estimulando e fortalecendo o sistema linfático e abrindo o fluxo da força vital para limpar e revitalizar o corpo. A técnica incorpora óleos essenciais, tipicamente com infusão de ervas, com movimentos que atendem às necessidades de cada indivíduo.

Outra massagem indicada é o shiatsu, na qual o massagista promove pressão localizada usando dedos, mãos e cotovelos. É aplicada em uma sequência rítmica ao longo do corpo, estimulando o fluxo de energia e a recuperação do equilíbrio psíquico.

A reflexologia é outro tipo de terapia que promove o relaxamento e a cura do corpo, cuja energia está conectada a órgãos e outras partes do corpo. É indicada especialmente para quem passa muito tempo em pé e sofre com dores provocadas por sapatos e saltos altos. Ela fortalece o sistema imunológico; combate os efeitos do tratamento do câncer; ajuda a superar resfriados e infecções bacterianas; alivia sintomas de sinusite; diminui as dores nas costas; reequilibra hormônios; aumenta a fertilidade; melhora a digestão; alivia a dor da artrite; tratar problemas do sistema nervoso; e, claro, ajuda a dormir melhor.

Outras técnicas estão começando a se difundir no Brasil, como a massagem Anma, técnica japonesa que promove o relaxamento e o alívio do estresse. Ela trata muitas condições diferentes, como dor crônica, constipação, ansiedade, enxaquecas, falta de flexibilidade, estimulação do fluxo sanguíneo e linfático, dor lombar e distúrbios nervosos.