Saúde das pernas: saiba como evitar inchaço e dores durante a quarentena

Desde a chegada do novo coronavírus, a população ao redor do mundo tem praticado o isolamento social como uma das principais recomendações para evitar o contágio da Covid-19. Assim, muitas pessoas começaram a ficar mais tempo em casa, a trabalhar home office e passaram a ficar mais tempo sentadas.

Até mesmo as pessoas que não possuem o hábito de praticar atividades físicas podem estar sentindo uma diferença em seus corpos, como inchaço nas pernas, tornozelos, pés e retenção de líquido.

A médica cirurgiã-vascular Fabiana Lo Presti explica que mesmo com as restrições para se sair de casa para se exercitar, é possível evitar esse problema de forma prática com recursos disponíveis na própria residência.

“Estando em casa ou não, o principal é se movimentar. Para evitar inchaços, dores e retenção de líquido nas pernas, o ideal é evitar ficar mais de duas horas sentado ou em pé sem nenhum tipo de movimentação. O ideal é que a cada duas horas, você possa caminhar dentro de casa a cada 5 minutos, pelo menos”, destaca a especialista.

De acordo com a médica, existe diferença entre caminhar e andar. “Caminhar é um movimento contínuo e ajuda a bombear o sangue das pernas para as outras partes do corpo. Isso pode ser feito durante alguns minutos em um corredor ou até mesmo em círculos”.

Cuidados

A cirurgiã-vascular também alerta sobre a dormência nas pernas e pés, que podem ser provenientes do hábito de permanecer sentado.

“Muito tempo sentado pode acarretar posturas viciosas com a contração dos músculos que sustentam a coluna e comprimir a raiz dos nervos que vão para as pernas e para os braços, ocasionando a conhecida dormência”, explica Lo Presti.

Além disso, a médica lembra que algumas doenças podem sofrer implicações por se manter sentado durante longos períodos.

“Não surgem doenças por ficar sentado, mas algumas delas podem ser agravadas como as varizes, tromboses, linfedemas e problemas da coluna”, afirma.

Para definir se o inchaço é por doença ou retenção de líquidos é necessária uma anamnese completa e exame físico, pois de acordo com a cirurgiã, precisam ser excluídas causas cardíacas, renais, hepáticas, circulatórias e hormonais. E somente um médico especialista é capacitado para fazer esse diagnóstico.

“Existem alguns chás que têm a função diurética, mas antes de tratar como retenção de líquidos o melhor é excluir doenças como as que foram citadas”, garante a médica.

Movimente-se

Para evitar o desconforto dentro de casa, Fabiana elenca uma série de exercícios possíveis de serem realizados no conforto do seu lar e em menos tempo do que você imagina.

A primeira dica é a prática de movimentos de dorso dos pés através de flexão. Pode ser usado qualquer degrau ou batente. Três séries de 15 repetições duas vezes ao dia são suficientes para fazer o bombeamento do sangue.

Já quem tem em casa uma bola plástica pode utiliza-la de forma eficaz. A ideia é usar a bola não muito cheia e fazer movimentos contra resistência com o dorso dos pés, como se tivesse pisando na bola. Essa prática pode ser feita de três a quatro vezes por dia.

“Essas práticas poderão ser utilizadas mesmo quando a pandemia passar. Podemos usar esse momento de isolamento para adquirirmos com hábitos que ajudem a nossa saúde de forma permanente”, assegurou a especialista.

A médica angiologista Fabiana Lo Presti é especialista em cirurgia vascular