Aeróbico: mitos e verdades sobre a prática

Os exercícios aeróbicos são atividades físicas de baixa a moderada intensidade que envolve o uso contínuo de oxigênio para a produção de energia. De acordo com o personal trainer, Rodrigo Silva, eles são indicados para melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a resistência, queimar calorias e promover a saúde do coração. 

“Os tipos de exercícios aeróbicos incluem corrida, ciclismo, natação, dança, entre outros. A escolha depende de fatores como preferências pessoais, restrições físicas e objetivos. Avaliações físicas, como o teste ergométrico, podem ajudar a determinar o exercício mais adequado”, esclarece o profissional. 

Benefícios

Os benefícios dos exercícios aeróbicos, segundo Rodrigo, incluem melhora da capacidade cardiorrespiratória, controle de peso, redução do risco de doenças cardíacas, aumento da resistência, alívio do estresse e melhor qualidade de sono.

No entanto, apesar de todos os benefícios citados, é importante estar atento a falsas informações sobre os exercícios aeróbicos. Afinal, há mitos e verdades a respeito dessa prática.

Mitos

O personal trainer Marcos Mota separou cinco mitos e verdades sobre esse tipo de atividade, e explica cada um deles. Confira quais os mitos mais populares: 

1. ‘É preciso fazer todo dia!’ Não é por aí, com uma frequência de três vezes na semana você já consegue obter resultados significativos. 

2. ‘Quando mais suor melhor!’ Não, suor é o indicativo que a atividade está intensa, mas nem todas as pessoas podem realizar de imediato uma atividade intensa. 

3. ‘Aeróbico diminui a massa muscular’. Não é bem assim, se a alimentação estiver balanceada você consegue preservar a massa muscular. 

4. ‘Aeróbico destrói as articulações’. Não, o exercício aeróbico auxilia na redução do peso corporal, o que ajuda ainda mais no deslocamento, no entanto é preciso fazer outros exercícios que integram um protocolo de treino para realizar o aeróbio de forma eficiente. 

5. ‘Correr no sol emagrece mais!’ Mito! Além de estar exposto a raios solares prejudiciais à saúde, você não rende e pode até sofrer com desidratação e desmaios.

Verdades

1. Aeróbico faz bem para o coração. Fazer esse tipo de exercício melhore o sistema circulatório, o sangue percorre melhor nas veias e artérias, evitando assim uma série de doenças. 

2. Aeróbico melhora a disposição. Sim, com a liberação de vários hormônios após a atividade como por exemplo a endorfina, à disposição dos praticantes aumenta consideravelmente. 

3. Aeróbico sem uma boa nutrição faz mal. Caso queira fazer aeróbico, procure estar nutrido(a), reservas baixas de nutriente no corpo podem causar mal estar e até mesmo desmaio. 

4. Corrida tira sal do corpo. Em alguns casos, corridas longas eliminam uma pequena quantidade de sal do corpo, através do suor. O que pode ser compensado através da reposição de uma boa alimentação. 

5. Todos devem fazer exercício aeróbico. Sim, não há contraindicação nesse tipo de atividade, lógico que cada indivíduo reage de maneira diferente, mas aplicando a dose certa, o praticamente só tem a ganhar com inúmeros benefícios.