Banho de gelo: bem-estar físico e mental

Do universo do esporte de alta performance aos estúdios urbanos de autocuidado, o banho de gelo ganhou status de queridinho entre atletas, celebridades e buscadores de bem-estar. A técnica consiste em mergulhar o corpo em água gelada, geralmente entre 10ºC e 15ºC, por alguns minutos. E embora pareça desafiadora à primeira vista, os efeitos relatados vão desde alívio muscular até maior clareza mental e sensação de bem-estar duradouro.

Mas será que todo mundo pode fazer? Qual a frequência ideal? E por que tanta gente está aderindo à prática? Para responder essas e outras dúvidas, conversamos com o fisioterapeuta Daniel Sabá, sócio-proprietário do VTD Recovery e Performance. Especializado em reabilitação, performance e terapias de recuperação, o espaço tem visto crescer o número de pessoas em busca dos efeitos do chamado “choque térmico”. Confira a entrevista:

O que é exatamente o banho de gelo e como funciona essa prática?

O banho de gelo é uma técnica de imersão do corpo total ou parcial em água com temperatura bem baixa, geralmente entre 10ºC e 15ºC. O frio provoca uma resposta do sistema nervoso que ajuda a reduzir inflamações, aliviar dores musculares e estimular o corpo a sair do estado de conforto, o que também impacta positivamente a mente.

Quais são os principais benefícios do banho de gelo para o corpo e para a mente?

Corpo: diminuição de dores musculares, aceleração da recuperação pós-treino, melhora da circulação, redução de inflamações.

Mente: aumento da clareza mental, melhora no foco, redução de ansiedade e estresse, sensação de bem-estar após o desconforto controlado.

Para quem essa prática é indicada?

O banho de gelo pode ser praticado por pessoas que buscam melhorar a recuperação muscular, o desempenho físico, ou até mesmo o equilíbrio emocional. É bastante utilizado por atletas, mas também pode beneficiar quem sente dores crônicas, estresse ou fadiga mental. No entanto, nem todo mundo deve fazer sem orientação. Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta não controlada, distúrbios circulatórios ou sensibilidade extrema ao frio devem evitar ou passar por avaliação antes.

Quantas vezes por semana é o ideal? Existe uma frequência recomendada?

Estudos sugerem que a frequência ideal do banho de gelo depende do objetivo. Para recuperação muscular, 2 sessões por semana têm mostrado resultados positivos, principalmente em atletas e praticantes regulares de atividade física. Para benefícios mentais, como redução do estresse e melhora do humor, 1 vez por semana já pode ser suficiente, especialmente se combinada com técnicas respiratórias.

Quanto tempo deve durar a imersão e qual é a temperatura ideal da água? A duração e a temperatura ideais do banho de gelo variam de acordo com o objetivo, mas há recomendações seguras e eficazes baseadas em estudos:

Temperatura ideal: entre 10°C e 15°C. Abaixo disso, o risco de desconforto extremo ou choque térmico aumenta, especialmente para iniciantes.

​Duração: começar com 5 minutos e, conforme a tolerância aumenta, progredir de 10-12 minutos no máximo. Pesquisas mostram que esse intervalo é suficiente para estimular os benefícios fisiológicos sem causar riscos.

O que você mais observa nas pessoas depois da prática?

Logo após a imersão, é muito comum vermos um aumento na energia, melhora do humor e uma sensação de superação por ter vencido um desafio pessoal.