Bike Indoor em alta: conheça os benefícios do exercício

Além do exercício cardiovascular, a bike indoor, modalidade de aulas coletivas realizadas em bicicletas estacionárias, vem ganhando cada vez mais espaço nas academias brasileiras. Muito além de um exercício cardiovascular tradicional, a prática passou a incorporar elementos como música, ritmo e condução coletiva, transformando o treino em uma experiência mais imersiva e motivadora, com impactos que vão além do físico.

Segundo o profissional de educação física Fred Rolim, que atua há 18 anos na área e já trabalhou com diferentes formatos de aulas coletivas, a modalidade pode ser desenvolvida a partir de abordagens distintas.

“Existe aquela forma mais tradicional de participar das aulas, quando o foco está voltado especificamente para o desempenho, com metas de tempo, de distância e de intensidade norteando o treino. E existe também um formato mais atual, que envolve ritmos, coreografias e exercícios que recrutam mais a parte superior do corpo, como tronco e braços”, explica.

Música que impulsiona o treino

Independentemente do formato, a música exerce papel central na dinâmica das aulas e influencia diretamente o rendimento dos praticantes. De acordo com Fred, o estímulo sonoro ajuda a sustentar o esforço por mais tempo e torna o treino mais envolvente.

A música acaba determinando o ritmo do treino e da pedalada. Tem momentos em que se pedala mais rápido, acompanhando a batida, e outros em que o ritmo é mais lento e pesado. Quando a pessoa está mais motivada, ela acaba percebendo a fadiga muscular mais tardiamente”, afirma.

Esse fator contribui para um dos principais benefícios da bike indoor: o alto gasto energético aliado à melhora do condicionamento cardiorrespiratório. Além disso, a modalidade fortalece principalmente pernas e glúteos, exige ativação constante do abdômen e apresenta baixo impacto articular, o que a torna acessível para diferentes perfis.

“A música faz com que a gente trabalhe mais do que trabalharia normalmente. A pessoa acaba fazendo mais esforço, indo mais longe e pedalando por mais tempo”, completa.

Fred Rolim, personal trainer, atua há 18 anos na área e destaca os benefícios da bike indoor (Arquivo Pessoal)

 

Ganhos físicos e emocionais

Os benefícios da bike indoor também se refletem na saúde mental. Segundo o profissional, a prática favorece a produção de hormônios ligados ao bem-estar.

“A música permite que a pessoa permaneça mais tempo em alto rendimento e isso aumenta a produção hormonal. Dopamina e serotonina são produzidas de forma mais eficiente, porque a percepção do cansaço acontece mais tarde”, explica.

Fred destaca ainda que estímulos emocionais durante a aula podem potencializar os resultados. “Às vezes, no meio do treino, a pessoa ouve uma música que remete a momentos alegres da vida, traz boas lembranças, e isso motiva ainda mais. Com isso, o desempenho físico acaba sendo melhor”, afirma.

Treinos que se complementam

Apesar dos benefícios, o profissional reforça que a bike indoor não deve substituir outras práticas, como a musculação. “Os tipos de atividade física precisam trabalhar em conjunto em prol de um objetivo maior, como emagrecimento e condicionamento físico. Quando a pessoa deixa de fazer musculação e faz apenas esse tipo de aula, o risco de lesão existe e é maior”, alerta.

Segundo ele, o trabalho de força contribui para melhorar o desempenho também na bike.

“A musculação otimiza o rendimento do praticante, assim como a aula de bike também ajuda a melhorar o desempenho na musculação. Uma coisa acaba puxando a outra”, completa.

Força do coletivo

Outro aspecto destacado é o impacto social das aulas coletivas, especialmente em um contexto de rotinas intensas e maior isolamento.

“As aulas proporcionam conexão real entre as pessoas. Elas estimulam amizades, contato e troca. É um momento de cuidar do corpo e da mente, aliviar a tensão e sair do treino mais leve”, afirma.

Para Fred, esse conjunto de fatores ajuda a explicar por que a bike indoor segue em alta. “As pessoas estão buscando aliviar a tensão do corpo, clarear a mente e seguir em frente com mais energia. A atividade física é uma grande aliada da saúde mental, e quando conseguimos unir movimento, música e conexão, o impacto é ainda mais positivo”, conclui.