De olho na Spirulina

Durante décadas, o ovo reinou absoluto como referência de proteína de alta qualidade. Mas a ciência da nutrição vem revelando novos protagonistas – e, entre eles, a spirulina vem conquistando cada vez mais espaço. De coloração verde intensa e composição impressionante, essa microalga é considerada um superalimento natural, capaz de oferecer três vezes mais proteína que o ovo e uma combinação poderosa de nutrientes que favorecem o corpo e a mente.

De acordo com a nutricionista Luana Pacheco, o grande diferencial da spirulina está na sua qualidade proteica e na fácil digestão.

“É uma proteína supercompleta e ainda é de fácil absorção, chegando a superar até mesmo a do ovo. Além disso, é rica em ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e antioxidantes”, explicou a especialista.

Esses componentes contribuem diretamente para o fortalecimento muscular, o aumento da energia e o fortalecimento da imunidade, além de promoverem melhoras na pele e nos cabelos. A especialista destaca ainda que os benefícios vão além da composição nutricional. Estudos indicam que o consumo regular de espirulina pode melhorar o perfil lipídico, regular a glicemia e fortalecer o sistema imunológico, o que explica sua popularidade entre atletas e pessoas que buscam uma vida mais saudável e equilibrada.

De acordo com Luana Pacheco, o grande diferencial da spirulina está na sua qualidade proteica e na fácil digestão. (Foto: Divulgação) ()

 

Como incluir na rotina

A spirulina pode ser encontrada em pó ou em cápsulas, e a quantidade ideal deve ser ajustada conforme cada pessoa.

“A dose mais usada varia entre 1 a 5 gramas por dia, mas é importante começar com quantidades menores e observar a tolerância, já que ela tem um sabor um pouco forte”, orientou Luana.

Para quem prefere a versão em pó, a dica é misturar em sucos, vitaminas ou iogurtes – formas práticas que ajudam a suavizar o sabor e a potencializar a absorção dos nutrientes.

Cuidados e contraindicações

Apesar de seus inúmeros benefícios, o consumo da spirulina exige atenção em alguns casos. A nutricionista alerta que gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças autoimunes ou problemas hepáticos devem buscar orientação profissional antes de incluir o suplemento na dieta. Encerrando, Luana reforça que a microalga não é uma moda passageira, mas um exemplo de como a nutrição natural pode ser aliada do bem-estar.

“A spirulina representa o poder dos alimentos simples da natureza: é fonte de energia, vitalidade e equilíbrio. Quando usada de forma adequada, pode transformar a saúde de dentro para fora”, finalizou.