Enem: médica orienta candidatos sobre o que comer e beber durante a prova

Na hora de preparar o kit para o Enem, não basta pensar apenas na caneta preta e no documento de identificação. Como os candidatos passam várias horas em sala, a alimentação e a hidratação também merecem atenção para evitar fome, sede, desconfortos e perda de concentração.

A médica Bruna Borges, da Afya Faculdade de Ciências Médicas de Itacoatiara, recomenda que os candidatos priorizem alimentos leves e já conhecidos, evitando experimentar algo novo justamente no dia da prova.

“Não é interessante experimentar um alimento novo no dia da prova. O ideal é escolher opções leves, que o candidato já sabe que tolera bem e que não vão provocar desconforto, sonolência ou sensação de estômago pesado”, explica.

Frutas, castanhas, sanduíches leves, barras de cereais e pequenas porções de chocolate podem ser alternativas práticas para quem ficará muitas horas sem uma refeição completa. A orientação é consumir pequenas quantidades ao longo do exame, sem esperar que a fome fique intensa.

Água sem exagero

A garrafinha de água também pode fazer parte do kit, mas a recomendação é evitar beber grandes quantidades de uma só vez. O excesso de líquido pode aumentar a necessidade de ir ao banheiro e interromper o raciocínio durante a prova.

“Manter-se hidratado é importante, mas não há necessidade de exagerar. Beber muita água em um curto período pode aumentar a frequência urinária. Além do tempo gasto para ir ao banheiro, existe a possibilidade de o candidato perder a concentração ao interromper o raciocínio”, orienta Bruna.

A dica é chegar ao local já hidratado e beber pequenas quantidades durante o exame, de acordo com a sede e as necessidades do organismo.

Café e energético exigem atenção

Para quem já tem o hábito de tomar café, não é necessário retirar completamente a bebida no dia da prova. O cuidado deve ser com o excesso, principalmente quando café ou energético são usados para tentar combater o cansaço.

O consumo elevado de cafeína pode provocar ansiedade, tremores, palpitações e aumento da vontade de urinar — sintomas que podem atrapalhar o candidato durante uma prova longa.

Alimentos muito gordurosos, condimentados ou consumidos em grandes quantidades também devem ser evitados, já que podem causar sensação de peso e desconfortos gastrointestinais.

Sono também faz parte da preparação

A preparação para o Enem não termina na alimentação. Passar a madrugada estudando pode aumentar o cansaço e a ansiedade justamente no dia em que o candidato precisa de atenção, memória e raciocínio.

Por isso, a recomendação é organizar tudo com antecedência, conferir o local da prova e separar os itens necessários antes de sair de casa.

“É importante lembrar que o Enem é uma prova de resistência. O candidato precisa administrar energia, alimentação, hidratação e tempo. Quanto mais previsível for a rotina naquele dia, menores são as chances de algum desconforto tirar o foco da prova”, ressalta a médica.

Monte seu kit Enem

Além dos itens obrigatórios, o candidato pode separar com antecedência:

• Água: para manter a hidratação ao longo da prova, sem exageros.
• Lanche leve: frutas, castanhas, sanduíche simples ou outro alimento já conhecido.
• Canetas: leve mais de uma caneta preta de material transparente para evitar imprevistos.
• Documento: confira antecipadamente o documento exigido para a realização do exame.
• Casaco: uma peça leve pode ser útil em ambientes com ar-condicionado.
• Medicamentos de uso habitual: quem faz uso regular deve manter a rotina, observando as regras do exame.

No fim, a melhor estratégia é manter uma rotina previsível e escolher alimentos e bebidas que o candidato já conhece. Assim, alimentação, sede e idas ao banheiro não se tornam preocupações extras durante a prova.