Saiba as etapas para uma vida longa com saúde e bem-estar

Ter saúde para desfrutar das alegrias da vida é o sonho de muitas pessoas. Uma pesquisa do Instituto Locomotiva, divulgada no ano passado, mostrou que 57% dos entrevistados escolheriam viver melhor do que propriamente viver mais, opção dita por 43% do público. Mas se existisse um checklist capaz de aumentar as chances de uma existência mais longa e saudável, você marcaria?

A verdade é que o checklist inclui várias condutas que exigem esforço e dedicação durante toda a vida, independente da idade. Partindo deste ponto de vista, é importante salientar que as notícias são boas, pois atualmente a expectativa no Brasil é de 77 anos, um aumento de 2,4 anos em comparação a última década, no entanto, é preciso mais do que ter como base as estatísticas. 

“Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais e com baixo consumo de alimentos muito gordurosos é essencial. Exercícios físicos, incluindo atividades de força como musculação ou pilates, e até mesmo a dança, são fundamentais para manter os músculos e os ossos fortes, e a saúde em dia”, pontuou o médico geriatra Jerocílio Júnior. 

Júnior crava ainda os pilares para uma vida longa e saudável. “O segredo para viver muitos anos com saúde reside na tríade de manter-se fisicamente/mentalmente ativo, alimentar-se de maneira saudável e buscar a felicidade. Esses três elementos são a base para envelhecer de forma saudável e com qualidade de vida”. 

FIQUE EM MOVIMENTO

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para os adultos a prática de 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas ou de 75 a 150 minutos de maneira intensa semanalmente. Dividindo o tempo por dia, a primeira missão do checklist é fazer, no mínimo, 30 minutos de exercícios por dia ou três sessões de 50 minutos, cada. 

“Desde a infância se exercitar é algo fundamental, principalmente em atividades recreativas, como natação, corridas, tênis, futebol, vôlei e lutas marciais, entre outras atividades”, disse a treinadora e especialista em emagrecimento, Marília Soares, ao citar, ainda, ter cautela para a intensidade e frequência das atividades, sem dispensar a consulta de um médico no caso de crianças e idosos. 

“Os exercícios vão se adaptando de acordo com o condicionamento físico e as necessidades dos mesmos. Os benefícios são evidentes tanto na aptidão física quanto na esfera psicológica, levando essa população a maior integração na sociedade”, afirmou a treinadora.

MUDE OS HÁBITOS

A mudança de hábitos está incluída na checklist, mas é importante explicar a categoria da perspectiva de que mudar também significa abandonar comportamentos nocivos ao próprio corpo, e consequentemente obstáculos para uma vida mais longa. Marque na lista, por exemplo, combater o tabagismo e reduzir o consumo excessivo de álcool. 

O cardiologista Rizzieri Gomes alerta que os dois hábitos fazem parte de um conjunto de atitudes ruins para o sistema cardiovascular. Entre 2017 e 2021, mais de 7 milhões de brasileiros perderam a vida devido a doenças de coração, conforme números do Instituto Nacional de Cardiologia (INC). 

“Existem duas doenças que podem ser controladas com a mudança de estilo de vida. Uma delas é a hipertensão, que é controlada por meio de uma alimentação mais regrada e atividade física regular. Além disso, existe a doença arterial coronariana, que obstrui os vasos e também tem como fator de risco o sedentarismo, a alimentação inadequada, o tabagismo e a bebida alcoólica”, pontuou o especialista. 

ALIMENTE-SE BEM 

O último e o principal item do checklist é, obviamente, manter uma alimentação equilibrada, nutritiva e inteligente, valorizando frutas, legumes, verduras, ervas e proteínas de qualidade. É o que afirma a nutróloga Cristinne Breval, que cita ainda a importância do momento de comer  para a longevidade. 

“Essencial na hora de comer é estar presente, tirar esse momento para se alimentar, não dividir com uma tela e nem aproveitar o momento para resolver problemas. Quando você se conecta à comida, mastiga de maneira adequada, o seu corpo se prepara para receber esse alimento, para absorver os nutrientes”, afirmou a especialista.