Conheça os segredos e benefícios do magnésio

Presente em cada célula do corpo humano, o magnésio é um dos minerais mais importantes para a manutenção da vida. Do cérebro ao coração, sua atuação silenciosa sustenta processos essenciais, influenciando diretamente a energia, o humor, a memória, a pressão arterial e até a prevenção de doenças crônicas.

Um nutriente essencial para corpo e mente

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, atrás apenas de cálcio, potássio e sódio. Estima-se que ele esteja envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a produção de energia, a contração muscular, a regulação dos batimentos cardíacos e o controle dos níveis de açúcar no sangue.

“De todas as funções do magnésio, o seu papel na geração de energia é de extrema importância para o cérebro. Isso porque mais de 20% de toda a energia produzida no corpo é utilizada pelo cérebro. Além disso, níveis adequados de magnésio no órgão garantem que as transmissões nervosas e neuromusculares ocorram de forma adequada e protegem os neurônios contra a excitação excessiva e o estresse oxidativo”, explica a nutricionista Carolina Tavares.

Estudos recentes reforçam esse papel. Pesquisas mostraram que um aumento de 41% na ingestão do mineral — cerca de 550 mg por dia — pode reduzir o encolhimento cerebral associado ao envelhecimento, além de melhorar a função cognitiva e retardar o avanço de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. A falta de magnésio, por outro lado, está ligada a enxaquecas, depressão, convulsões e até maior risco de acidente vascular cerebral (AVC).

“Neste sentido, o magnésio ocupa um lugar especial na lista de nutrientes importantes para o cérebro. Por isso, vale a pena estar atento em manter seus níveis adequados para o bom funcionamento e saúde do órgão durante todas as fases da vida”, destaca Tavares.

Estima-se que o magnésio esteja envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a produção de energia, a contração muscular, a regulação dos batimentos cardíacos e o controle dos níveis de açúcar no sangue (Divulgação)

 

Evidências científicas e fontes naturais

Além da relevância para o sistema nervoso, o magnésio também atua como aliado na regulação da pressão arterial. O médico do esporte Victor Lamônica explica que o mineral age como um bloqueador natural dos canais de cálcio, favorecendo a vasodilatação e diminuindo a pressão nas artérias.

“Esse mineral pode diminuir a pressão arterial agindo como um bloqueador natural dos canais de cálcio. Essa função favorece a vasodilatação, diminuindo a pressão dentro das artérias. Isso ajuda a manter a pressão arterial sob controle”, destaca o especialista.

Revisões científicas com mais de um milhão de participantes apontam que dietas ricas em magnésio estão associadas a menor risco de hipertensão, insuficiência cardíaca, diabetes tipo 2 e morte precoce. Tanto que a Food and Drug Administration (FDA), órgão regulador dos Estados Unidos, autorizou a inclusão de alegações sobre os benefícios do mineral no controle da pressão arterial em rótulos de alimentos e suplementos.

Naturalmente, o magnésio está presente em alimentos acessíveis do dia a dia. Entre as principais fontes estão sementes de abóbora, linhaça, gergelim, castanhas, amêndoas, nozes, feijões, grão-de-bico, espinafre cozido, banana, aveia, peixes gordurosos, abacate e chocolate amargo.

No entanto, a orientação médica é fundamental antes de iniciar a suplementação. O excesso pode sobrecarregar os rins e causar desequilíbrios.

“O paciente precisa fazer exames para avaliar a concentração desse nutriente, investigar se há problema na absorção, se a pessoa está perdendo e se está fazendo a ingestão correta”, conclui Lamônica.