Com as canetas emagrecedoras, comer menos não significa comer melhor

Sentir menos fome pode ser um dos efeitos mais comuns de quem utiliza medicamentos à base de GLP-1 para emagrecer, as famigeradas canetas emagrecedoras. Com a redução do apetite, porém, surge uma questão que vai além dos números na balança: quando a quantidade de comida diminui, a qualidade da alimentação precisa ganhar ainda mais espaço.

Afinal, emagrecer não significa apenas perder peso. Durante o processo, o organismo continua precisando de proteínas, fibras, vitaminas e minerais para manter suas funções, preservar a massa muscular e evitar deficiências nutricionais. Se a pessoa passa a comer muito pouco ou faz escolhas pouco variadas, pode até reduzir o peso, mas não necessariamente estará cuidando da saúde.

Entretanto, cada corpo é um corpo e cada organismo é individual [como já falei diversas vezes por aqui], por isso é necessária uma avaliação individual para cada paciente, a fim de garantir a quantidade correta de nutrientes que a pessoa precisará, como afirma Carla Mariana Ribeiro, nutricionista clínica e comportamental.

“Numa avaliação é possível organizar a alimentação da pessoa, já que com o apetite reduzido ela precisa de porções menores, então é importante garantir que isso não comprometa a qualidade da alimentação. Na prática, isso envolve distribuir melhor as refeições ao longo do dia, priorizar alimentos nutritivos e adaptar as quantidades à tolerância de cada paciente. Afinal, comer menos não significa necessariamente comer melhor”, explicou.

De modo prático, isso significa olhar para o prato além das calorias. Alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes, carnes, leite e derivados, além de leguminosas, frutas, verduras e legumes, ajudam a compor uma alimentação variada e a fornecer nutrientes importantes durante o emagrecimento. A escolha e a quantidade de cada alimento, no entanto, precisam considerar as necessidades individuais e a orientação profissional.

Para quem já tem uma rotina de musculação ou outra atividade física, a atenção à ingestão de proteínas e à preservação da massa muscular ganha ainda mais relevância. A perda de peso não deve ser confundida com a perda exclusiva de gordura, e uma alimentação insuficiente pode dificultar a manutenção dos músculos durante o processo.

Ficou confuso? Vou explicar. Quando perdemos peso na balança, não necessariamente estamos emagrecendo com qualidade, pois a balança te mostra um número, apenas isso, que significa seu peso total; isso inclui massa magra, gordura, água, ossos e até o peso dos órgãos, ou seja, para um emagrecimento correto é necessária uma recomposição corporal, que significa trocar o peso ruim [gordura] por peso bom [músculo].

“Então eu vou comer só proteína, que aí vou construir músculos”. Calma, frangolino, proteínas são importantes sim, mas outros macronutrientes também devem complementar a alimentação, como ainda afirma a nutricionista.

“Um erro comum é priorizar somente as proteínas. Carboidratos, fibras, vitaminas, minerais e gorduras de boa qualidade também precisam fazer parte da alimentação. O problema de uma alimentação muito restrita e pobre em nutrientes é que a pessoa perde peso, porém não de uma forma saudável e acaba perdendo massa muscular junto, além de sentir fraqueza, cansaço, constipação e apresentar deficiências nutricionais. O uso da medicação faz você comer menos, mas é preciso garantir que o organismo continue recebendo o que precisa para funcionar bem”, apontou.

O que entra no copo também importa

A falta de fome pode mudar não apenas o que vai ao prato, mas também os hábitos de hidratação. A água continua sendo fundamental, enquanto outras bebidas podem complementar a rotina alimentar, de acordo com as necessidades de cada pessoa.

Os sucos 100% frutas, inclusive os vendidos em caixinhas, podem fornecer nutrientes provenientes das frutas utilizadas na produção. A praticidade pode facilitar o consumo em diferentes momentos do dia, mas é importante lembrar que a bebida não equivale à fruta inteira, que oferece fibras e outras características importantes da alimentação. Por isso, vale checar a tabela nutricional para garantir a origem integral do suco.

Mais importante do que escolher uma bebida isoladamente é observar o conjunto da alimentação. Quando o volume de comida diminui, cada escolha pode ter um peso maior na ingestão total de nutrientes.

E suplemento? Preciso tomar?

Como o próprio nome diz, suplemento vai suplementar sua alimentação. É apenas uma maneira mais prática de consumir uma dose a mais de proteína, vitaminas e/ou aminoácidos ao longo do dia. De acordo Ribeiro, a suplementação não deve substituir uma alimentação balanceada.

“A suplementação não é obrigatória para todas as pessoas que utilizam essas medicações. Em muitos casos é possível atender às necessidades nutricionais por meio da alimentação, desde que ela seja bem planejada e a pessoa consiga consumir quantidades suficientes. Suplementos podem complementar a alimentação, mas não devem substituir uma rotina alimentar equilibrada”.Carla Mariana, nutricionista.

O uso das canetas emagrecedoras pode facilitar a redução do peso, mas não elimina a necessidade de construir hábitos alimentares consistentes. A perda de peso saudável envolve mais do que comer menos, exige atenção à qualidade dos alimentos, à hidratação e à preservação da massa muscular.

No fim das contas, a pergunta não é apenas quanto a pessoa está comendo, mas o que ela consegue colocar no prato e se isso é suficiente para manter o corpo nutrido durante o emagrecimento.