Dor no joelho ao correr: como evitar?

Sinto dores no joelho quando corro… O que fazer? Essa é a dúvida de muitos corredores, principalmente daqueles que começaram a correr sem orientação profissional. De acordo com o personal trainer especialista em joelho Eder Lima, o correto seria procurar ajuda profissional antes de qualquer prática esportiva, mas nem sempre é o que acontece.

Segundo ele, a procura por ajuda profissional na maioria das vezes vem acompanhada das dores no joelho. “Nesse caso, a primeira ajuda seria consultar um médico ortopedista em joelho, logo em seguida um fisioterapeuta e um profissional de educação física, todos especialistas em joelhos, porque esses irão ajudar a pessoa a retornar a corrida com mais segurança e sem dores”, recomenda. 

Causas

As principais causas de dores no joelho ao correr estão relacionadas ao excesso de treinos, fraqueza dos músculos abdutores do quadril (acarretam o joelho a entrar [valgo dinâmico] e sobrecarga articular (esforço repetitivo). E os tipos mais comuns de lesões nos joelhos são: Síndrome do Corredor, Tendinite Patelar e Condromalácia Patelar. O especialista esclarece cada uma delas:

1. Síndrome do Corredor (Lesão do Trato Iliotibial): atrito na parte lateral do Joelho por conta de esforço repetitivo na área e fraqueza dos músculos abdutores do quadril;

2. Tendinite Patelar: inflamação no tendão logo abaixo da Patela, ocasionado pela aterrisagem do pé no momento da corrida (sistema de frenagem do Joelho);

3. Condromalácia Patelar: desgaste da cartilagem da Patela, ocasionado pelo atrito entre a patela e a tróclea (trilho onde a patela desliza), sendo sua maior causa o enfraquecimento do músculo quadríceps e suas especificações para alinhar a patela no trilho (tróclea). 

Como evitar as dores?

Eder compartilha inclusive algumas recomendações para evitar e aliviar as dores ao correr. “Realizar exercícios de mobilidade e estabilidade articular (quadril, joelho, tornozelo), auto liberação miofascial (massagem desportiva) e ativação muscular (preparar os músculos da corrida, abdômen e pernas)”. 

Método Joelho Saudável

Eder trabalha com o método Joelho Saudável há mais de 10 anos. O intuito dele é ajudar o maior número de pessoas que sentem dores nessa região do corpo. 

“Esse método visa treinar pessoas com incomodações e lesões no joelho, e consiste em utilizar exercícios específicos para cada tipo de dor e patologia. Por exemplo, para um corredor que tem Condromalácia Patelar e sente incomodações no seu dia a dia, realizamos exercícios físicos que proporcionam saúde articular para continuar praticando suas corridas e estar bem no seu dia a dia. Exercícios de mobilidade, estabilidade, força e potência estão inseridos no método”, revela Lima. 

“O método é para você que precisa cuidar da sua saúde do joelho, pois lembre-se: ‘você mora em cima dele’! É para você que precisa ter longevidade para passear e estar com sua família sem sentir dor. E também foi pensado para você que gosta de praticar esporte (corridas, futebol e afins). A saúde do seu joelho é de fundamental importância para sua qualidade de vida”, complementa o especialista.

Atendimento

Eder atende na Academia Espaço WEX, 46, Morada do Sol em Manaus (Academia espacializada em atender o público que tem lesões em todas as regiões do corpo e outras patologias também). O profissional também atende de forma presencial na WEX e também com a consultoria online (para todo o Brasil e outros Países). Todas as marcações podem ser feitas por meio do Instagram @personaldojoelho.