Com o passar do tempo, nosso corpo vai mudando e, diante desse cenário, é preciso se adaptar para continuar levando uma vida saudável e sem complicações. Nesse sentido, o exercício físico é fundamental para fortalecer os ossos e garantir uma boa mobilidade na velhice.
Mas uma atividade em especial é mais completa que as outras e se apresenta como a ideal para quem tem 50 anos ou mais. Ao contrário do que muitos podem imaginar, não se trata da natação, e sim da boa e velha caminhada.
Segundo especialistas em ortopedia, a caminhada é mais benéfica para a saúde óssea dessa faixa etária do que os exercícios aquáticos. Isso se deve ao fato de a caminhada gerar pequenos impactos a cada passo em contato direto com o solo: uma diferença que reside no impacto e na sustentação de peso.
A recomendação é fazer uma caminhada firme ou uma corrida leve de quatro a cinco vezes na semana, com cada atividade durando entre 30 e 45 minutos. Para melhores resultados, também recomenda-se a prática da musculação orientada e da nutrição aliada, com uma dieta rica em cálcio e vitamina D.
Importância do exercício físico
Para se ter uma ideia da importância do exercício para o nosso corpo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, bem como exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
Os estímulos físicos são essenciais para ativar as células ósseas, assim sinalizando ao corpo que precisa suportar mais carga. Esse sinal estimula o aumento da densidade mineral óssea e fortalece a estrutura do esqueleto contra fraturas.
Algo que é importante em todas as etapas da nossa vida, mas que se torna ainda mais importante conforme vamos envelhecendo. Por isso, não pode deixar de estar presente na rotina de quem possui mais de 50 anos.
