A busca pelo melhor horário para treinar é uma dúvida frequente entre pessoas que desejam emagrecer, ganhar condicionamento físico ou melhorar a saúde. Embora especialistas reforcem que a prática regular de exercícios é o fator mais importante para obter resultados, pesquisas recentes indicam que o período do dia escolhido para a atividade física pode influenciar diretamente a queima de gordura corporal.
Um estudo publicado na revista científica Obesity chamou atenção ao analisar mais de cinco mil adultos entre 40 e 50 anos. Os pesquisadores observaram que participantes que realizavam exercícios físicos entre 7h e 9h da manhã apresentavam menores índices de massa corporal (IMC) e circunferência abdominal quando comparados àqueles que treinavam ao meio-dia ou à noite.
Os resultados reacenderam o debate sobre os efeitos do relógio biológico no metabolismo e na eficiência dos treinos voltados ao emagrecimento.
Pesquisa encontrou menor gordura abdominal em quem treinava cedo
Durante a análise, os participantes foram divididos em três grupos de acordo com o horário habitual dos exercícios. O primeiro grupo reunia pessoas que treinavam pela manhã, entre 7h e 9h. O segundo incluía praticantes ativos no período do almoço, entre 11h e 13h. Já o terceiro grupo concentrava quem preferia se exercitar no fim do dia, entre 17h e 20h.
Ao comparar os resultados, os cientistas identificaram que o grupo matinal possuía menor média de IMC e também medidas menores de cintura abdominal — um indicador frequentemente associado ao risco cardiovascular e ao acúmulo de gordura visceral.
Além disso, os praticantes que se exercitavam cedo apresentavam hábitos considerados mais saudáveis de maneira geral, incluindo alimentação mais equilibrada, menor consumo de álcool e tabaco e melhor regularidade do sono.
O relógio biológico pode influenciar os resultados
Especialistas explicam que o funcionamento do corpo humano varia ao longo do dia por causa do chamado ritmo circadiano, conhecido popularmente como relógio biológico. Esse mecanismo regula hormônios, temperatura corporal, sono, disposição e metabolismo energético.
Nas primeiras horas da manhã, hormônios como cortisol e adrenalina estão naturalmente mais elevados. Apesar de muitas vezes serem associados ao estresse, eles também têm papel importante no fornecimento de energia e no estado de alerta do organismo. Com isso, o corpo pode responder melhor a exercícios aeróbicos realizados logo cedo, favorecendo o aumento do gasto calórico e a mobilização das reservas de gordura.
Outro ponto levantado pelos pesquisadores é que pessoas que treinam pela manhã tendem a manter maior regularidade na prática esportiva. Isso acontece porque o treino é realizado antes das demandas profissionais e dos compromissos sociais do dia, reduzindo as chances de cancelamento.
Exercícios matinais também podem ajudar no controle do apetite
Além da possível influência na queima de gordura, algumas pesquisas indicam que a atividade física matinal pode contribuir para o controle da fome ao longo do dia. Estudos observacionais apontam que pessoas que se exercitam cedo costumam apresentar menor ingestão calórica diária quando comparadas àquelas que treinam em outros horários. Isso ocorre porque o exercício interfere na produção de hormônios ligados à saciedade e ao apetite.
Outro benefício frequentemente relatado é a melhora do humor e da disposição mental. A prática física estimula a liberação de serotonina, dopamina e endorfina, substâncias relacionadas à sensação de bem-estar e redução da ansiedade.
Treinar cedo não significa fazer exercícios em jejum sem orientação
Apesar da popularização do treino em jejum entre pessoas que desejam emagrecer, especialistas alertam que a estratégia não deve ser adotada indiscriminadamente. Embora o organismo possa utilizar mais gordura como fonte energética após horas sem alimentação, exercícios intensos sem preparo adequado podem provocar tontura, queda de pressão, fadiga excessiva e perda de desempenho.
A recomendação costuma variar de acordo com a condição física e os objetivos individuais. Em muitos casos, um lanche leve antes da atividade física já é suficiente para fornecer energia sem comprometer o emagrecimento. Bananas, iogurte natural, aveia ou uma pequena porção de carboidrato associada à proteína costumam ser alternativas indicadas para quem pratica exercícios pela manhã.
Tarde e noite também têm vantagens para o corpo
Embora os estudos apontem benefícios para os treinos matinais no emagrecimento, isso não significa que atividades físicas à tarde ou à noite sejam ineficazes. Pesquisas mostram que o desempenho muscular tende a melhorar no final da tarde, quando a temperatura corporal está mais alta e os músculos apresentam maior flexibilidade e potência. Esse cenário pode favorecer exercícios de força e hipertrofia.
Além disso, muitas pessoas simplesmente não conseguem manter uma rotina matinal por questões profissionais ou pessoais. Nesses casos, adaptar o treino ao horário disponível continua sendo a melhor alternativa. Especialistas reforçam que consistência, alimentação equilibrada e qualidade do sono continuam sendo fatores mais determinantes para a perda de peso do que o horário isolado do exercício.
Regularidade ainda é o principal segredo para emagrecer
Apesar das evidências favoráveis aos exercícios matinais, profissionais da saúde reforçam que o melhor horário para treinar é aquele que pode ser mantido de forma constante e prazerosa. Uma rotina sustentável tende a trazer mais resultados a longo prazo do que tentativas de seguir horários considerados “ideais”, mas incompatíveis com o estilo de vida da pessoa.
Observar sinais do próprio corpo, qualidade do sono, disposição, recuperação muscular e motivação pode ajudar a identificar o período mais adequado para cada indivíduo.
