Deload: Saiba quando o ‘treino fofo’ pode te ajudar na academia

Todos os dias, cada vez mais pessoas entram nas academias em busca de “meter o shape” o mais rápido possível, então as planilhas de treinos pesados diários acabam fazendo parte do cotidiano dessas pessoas. Semana após semana, treinando com o máximo de cargas possíveis, indo até a falha e saindo exausto da academia, afinal, treinar pesado todos os dias é essencial para a tão sonhada hipertrofia muscular. Mas será que é isso realmente? 

Mesmo com todo o foco e disciplina, chega um momento em que você não vê mais evolução, parece que o shape não muda mais, estagna, o famoso efeito platô. Em seguida vem a tristeza, bate o desânimo, a vontade de desistir dos treinos e até a vontade de meter o “suco”,  já que não vê mais resultados. Mas como resolver isso de modo natural? Simples, adicione uma semana de “DELOAD” no seu mês.  

Do inglês, “DELOAD” significa “descarregar ou tirar carga”, ou seja, reduzir pesos. Na academia, o DELOAD é uma estratégia utilizada durante um período onde o indivíduo deixa de executar os exercícios com as cargas pesadas que está acostumado e passa a reduzir os pesos e repetições, em outras palavras, “treino fofo”, visando a diminuição da intensidade dos exercícios para dar maior tempo de descanso aos músculos, além de evitar possíveis lesões, como afirma o personal trainer Anderson Nascimento. 

Anderson Nascimento, personal trainer (Foto: Arquivo Pessoal)

 

“Esse período de recuperação ativa pode ajudar a prevenir lesões, reduzir o risco de overtraining e melhorar o desempenho a longo prazo. Normalmente, um deload dura de uma a duas semanas e é programado após vários ciclos de treinos intensos”, explicou o treinador. 

 

Como saber se preciso fazer DELOAD?

 

Alguns sinais muito comuns da necessidade de mudança de estímulo muscular incluem  fadiga persistente; estagnação no desempenho; perda de força; lesões recorrentes; diminuição da qualidade do sono; alterações no humor; redução da motivação; sensação de rigidez muscular prolongada e aumento da frequência cardíaca de repouso. Se você sentir um ou mais desses sintomas, saiba que a inclusão do DELOAD pode aliviar bastante eles. Claro, se ainda assim persistirem os sintomas, um médico deverá ser consultado. 

O engenheiro de software, Paulo Gabriel, 31, pratica musculação há cinco anos e, após perceber algumas dores em articulações, passou a aderir a semana de DELOAD pelo menos uma vez ao mês, percebendo diferenças, principalmente, no ganho de força. “Uma das coisas que mais percebi foi o aumento de força. Eu costumava fazer levantamento terra com, no máximo, 220kg e, após a periodização do DELOAD, consegui bater meu P.R levantando 250kg, sem falar das dores das articulações que pararam”, destacou Paulo, detalhando sobre os benefícios do deload no seus treinos. 

 

Como fazer um DELOAD?

 

Simples, diminua a intensidade. Como o próprio nome já sugere, descarregue. Tire carga. Realize os mesmos exercícios que você já faz durante a semana, só que com menos peso e menos repetições. Exemplo: Se tu normalmente faz agachamento com 80kg e consegue fazer 10 a 12 movimentos, coloca só 10kg de cada lado da barra e faz tuas 4 séries de 8 repetições. Vai parecer que você não está agachando com nada e que estará perdendo tempo na academia, mas acredite, essa semana de “treinos fofos” vai te deixar melhor recuperado para a semana de força, quando for treinar com suas cargas normais.

Outros benefícios do DELOAD incluem a recuperação total do músculo, prevenção de lesões e melhoria do desempenho a longo prazo, porque se você se sente confortável e sem dores nos treinos, certamente continuará no processo. Entretanto, a estratégia de DELOAD pode não ser necessária em alguns casos, ainda de acordo com Anderson. “Já pratiquei DELOAD quando estava em um ritmo de treino bem intenso e volumoso e senti que meu rendimento vinha caindo. Para alguns alunos e atletas ainda uso essa estratégia quando acho necessário, para os outros não vejo necessidade. A grande maioria tem um dia de descanso semanal, que acho bem válido para seguir por mais tempo”, finalizou o treinador que já atua há sete anos em Manaus.

A regra é clara, frangolino. Se está sentindo que não tá mais evoluindo, muda o estímulo. Se tá há meses fazendo o mesmo treino e já tá cansado de não ver mais resultados, muda o estímulo. Não consegue mais emagrecer, muda o estímulo. Muda, muda, muda quantas vezes forem necessárias. A diferença entre você e uma árvore é que, se você não está confortável em algum lugar, você pode sair e mudar. Adicione uma semana de DELOAD no teu mês de treinos e dê um descanso ao seu corpo porque, afinal, o músculo cresce no descanso. Se cuide!