Suplementos: para que servem? Como escolhê-los?

Uma das principais dúvidas de quem está começando a treinar é: “O que devo tomar?”. Antes mesmo da pessoa saber como treinar e comer, já está preocupada com o que tomar. Vai entender! Calma, pequeno gafanhoto, tu tá começando agora nesse mundo, mas estou aqui para tirar suas dúvidas. Creatina, whey, bcaa, tudo isso tá chegando agora pra você, né? É natural que as dúvidas surjam nesse processo. Mas antes de sair por aí tomando tudo que vê na internet, vamos compreender o que são os suplementos.

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Como o próprio nome já diz, suplementos são complementos alimentares utilizados para suplementar as necessidades nutricionais de uma alimentação. Digamos que você tenha uma rotina corrida, com pouco tempo para comer, os suplementos de proteína, como o whey protein, podem ser uma boa para você, pois consistem em shakes de rápida absorção, com proteínas de alto valor biológico, carboidratos e até lipídios, sendo assim, uma opção muito prática de alimentação saudável e rápida. 

Como explica Rainey Paiva, nutricionista clínico-esportivo, os suplementos não são obrigatórios em uma dieta, pois é possível conseguir bons resultados de emagrecimento ou hipertrofia sem o uso de whey protein, desde que a dieta do indivíduo esteja adequada para o objetivo desejado. “O whey tem que ser revisto como uma forma prática de oferecer proteína de alto valor biológico. O whey não é obrigatório numa dieta, pois dá para se ter bons resultados de emagrecimento e hipertrofia sem o seu uso. Se formos analisar historicamente, os primeiros fisiculturistas das décadas de 50 e 60 não tinham acesso a essa proteína em pó, ela surgiu depois de um bom tempo e começou a oferecer praticidade”, disse. 

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 Além do whey protein, outro suplemento bastante comum entre os praticantes de musculação é a famosa creatina. Mas o que seria a creatina? Basicamente, a creatina é um composto de aminoácidos responsáveis por fornecer energia para a fibra muscular. Falando de modo prático, seu efeito no corpo humano é de retenção de líquido dentro do músculo, fornecendo mais energia para o treino a fim de melhorar o desempenho físico e a continuação de repetições em exercícios de musculação, bem como a recuperação muscular. 

Assim como é importante conhecer os efeitos que cada suplemento causa no corpo, também é indispensável saber escolher o melhor suplemento. Não dá pra sair por aí comprando aqueles kits prontos de suplementos que achamos em supermercados com um preço bastante atrativo. Lembre-se que o barato pode sair caro. Ainda segundo Rainey, a escolha da suplementação deve seguir critérios bastante específicos. “Eu sempre falo para meus pacientes analisarem alguns pontos. A principal dica que eu dou é avaliar a procedência do suplemento. Sempre opte por marcas de boa procedência devido ao grande número de falsificações que ocorrem no mercado. Geralmente indico Max Titanium, Integralmédica e Growth, que são marcas que foram aprovadas em laudos laboratoriais de associações como a Anvisa, por exemplo, que testam a qualidade dos suplementos e divulgam o laudo técnico”, apontou o nutricionista. 

 Virando a folha

 Há algumas semanas, um certo jornal do sudeste brasileiro publicou uma matéria dizendo que o consumo exagerado de proteínas traz riscos à saúde e não gera hipertrofia. Calma, franguinho, tu nem consegue bater teus macros diários de proteína e quer falar de consumo exagerado? Pois bem, ainda segundo o nutricionista, isso não passa de mais um mito da nutrição. “Assim como o mito de que a creatina causa pedras nos rins, existiu também o mito de que o consumo exagerado de proteínas causa disfunção renal. O consumo exagerado de proteínas por pacientes desportistas ou não desportistas, a longo prazo, não oferece nenhum risco à saúde. O órgão que faz a quebra da proteína é o fígado e dentro dele é produzido metabólito que é excretado pela urina, pela forma de uréia. O consumo exagerado de proteína só pode acarretar riscos potenciais à saúde de pacientes com insuficiência renal crônica dependendo, ainda, do estágio de insuficiencia”, finalizou Rainey. 

Agora que você leu isso tudo, não vai pensar que já dá pra sair e comprar os suplementos por aí e tomar sem a prescrição profissional adequada. Não é bem assim! Não superestime os efeitos dos suplementos, eles estão aí para nos ajudar em nossos objetivos, seja emagrecimento ou ganho de massa muscular. Quem sempre saberá o melhor para você é o profissional de nutrição. O ajuste de base que deve ser feito é a alimentação. Se você estiver bem alimentado, pode ser que nem precise suplementar a dieta. O resultado virá se você se dedicar ao plano, treinar e seguir a dieta adequada. Não adianta nada esvaziar os bolsos e encher a prateleira de suplementos se o ingrediente principal não está lá: disciplina. Tenha calma, paciência e determinação, franguinho, e certamente o shape virá.

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