Comecei na academia. Quando vêm os resultados?

Essa certamente é uma das maiores dúvidas dos iniciantes no mundo fitness. A partir do momento da matrícula na academia, vem a preocupação: “Quanto tempo eu vou ter que ficar vindo aqui?” Hahaha. Eu sei, frangolino, também já tive essa mesma dúvida dois anos atrás, quando resolvi iniciar nesse meio. E sabe o que aprendi? Essas coisas levam tempo. Tu passou a vida inteira se alimentando mal e sendo sedentário. Não espere conquistar o corpo dos sonhos em poucos meses porque já te adianto que não vai rolar. 

Uma pesquisa da Associação Internacional de Saúde, Raquete e Clubes Esportivos (IHRSA) revelou que mais de 12% dos frequentadores de academia fazem suas inscrições em janeiro. Janeiro é um mês em que as academia ficam cheias de pessoas buscando “meter o shape” em pouco tempo. O famoso “projeto verão”. Aqueles seres que chegam na recepção, fecham um pacote trimestral, começam os treinos e desistem já no segundo mês porque não tiveram os resultados esperados. A maioria quer começar o ano buscando o seu melhor corpo, seja para ganhar músculos ou emagrecer. Mas quanto tempo leva para conseguir os resultados almejados na academia?

Segundo o nutricionista clínico-esportivo, Daniel Guedes, os primeiros resultados podem ser percebidos já no terceiro mês, se o indivíduo seguir corretamente os treinos e a dieta. “Três ou quatro meses já são ótimos para consolidar uma boa evolução corporal, dependendo da genética da pessoa e dos pilares da hipertrofia, que são treino, dieta e descanso. Colocar o shape depende de diversos fatores. Se a pessoa está começando agora, recomeçando após as festas de final de ano ou se ela já tem o hábito de treinar. Quando se trata de hipertrofia muscular, tudo depende e todos esses pontos devem ser considerados”, relatou. 

 Um estudo de 2020 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que homens adultos com boa nutrição e hidratação adequada podem esperar ganhos de cerca de 0,5 kg a 1kg de músculo por mês, com treinamento de força consistente. Para mulheres, esses ganhos não são naturalmente tão expressivos, mas podem ser bem aproximados, segundo especialistas. Isso porque mulheres produzem menos testosterona que os homens, o principal hormônio responsável pelo ganho de massa muscular. 

Independente da produção de testosterona, os pilares da hipertrofia devem sempre ser observados. Não vai adiantar você treinar até a exaustão todos os dias se depois do treino tu come uma pizza inteira. Da mesma forma, não adianta comer direito e treinar ‘fofo’, pois o corpo precisa de estímulo no treinamento para construir massa magra. Até o sono adequado deve ser cumprido. O músculo cresce no descanso, não esquece!. Se tudo isso for observado, os resultados virão. 

Nada melhor que aquela sensação de vestir uma roupa e ficar bem, se olhar no espelho e perceber que a barriga diminuiu um pouco ou aquela gordurinha desapareceu, não é mesmo? Isso porque o espelho é nosso melhor parâmetro de autoavaliação, ainda segundo Guedes. “As pessoas precisam entender que o peso mostrado na balança é a composição corporal de massa magra e massa gorda juntas. Um shape só fica estético se você aumentar seu peso em massa magra e diminuir em gordura. Por isso, esqueça a balança, pois o espelho é o melhor parâmetro para sua autoavaliação”, finalizou o nutricionista. 

Mas para isso acontecer, você precisa ter um pouco de disciplina, né frangolino? Um físico não se constrói da noite pro dia. Essas coisas levam tempo. No início vai parecer que os resultados não estão vindo, mas acredite, eles vão chegar. De repente você passa na frente do espelho e se vê mais magro, percebeu um músculo saindo ali, notou que aquela coxa zoada e sem definição agora está começando a aparecer. É, franguinho, essa sensação é o melhor pré treino que existe. Não tem erro: treina, come e descansa que o monstro vai sair.

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