Constância tem mais peso que horário para efetividade dos treinos
Entenda como o corpo reage em cada período e o que realmente importa na rotina de exercícios
Período da manhã tende a oferecer condições mais favoráveis para o exercício, justamente por conta do descanso (Foto: Freepick)
Para quem tenta encaixar o treino na rotina, a dúvida é comum: acordar mais cedo ou deixar para o fim do dia? Segundo o educador físico Marcos Mota, a resposta não está em um horário específico, mas na constância. Isso porque cada pessoa responde de forma diferente aos estímulos do exercício, e o melhor momento para treinar é aquele em que se consegue manter frequência e bom desempenho.
Ao longo do dia, no entanto, o corpo não reage da mesma forma. Pela manhã, após uma noite de sono, a tendência é estar mais descansado, o que pode favorecer a disposição para o treino. Já à noite, depois de um dia inteiro de atividades, o nível de energia costuma ser menor.
Constância
Na prática, porém, não existe uma regra fixa. “O melhor horário para o praticante de musculação realizar seu treino é aquele em que ele consegue ter maior adesão e, sobretudo, melhor desempenho. Muito se fala no melhor horário, mas cada corpo reage de forma diferente diante dos estímulos aos quais é submetido”, explica Marcos Mota.
De acordo com o profissional, o período da manhã tende a oferecer condições mais favoráveis para o exercício, justamente por conta do descanso. “Pela manhã, em teoria, o corpo tende a estar mais descansado, vindo de uma boa noite de sono. Sendo assim, está em condições mais favoráveis para a realização de exercícios físicos”, afirma.
Já no período noturno, o cenário pode ser diferente. “A principal diferença entre treinar pela manhã ou à noite é a forma como o corpo estará. À noite, você já não terá a mesma energia de quando acordou”, pontua.
Adaptar à rotina
Ainda assim, a escolha do horário precisa levar em conta a rotina. “Em linhas gerais, adiantar o treino o mais cedo possível traz mais tranquilidade, pois evita imprevistos ao longo do dia que podem levar à ausência no treino. No entanto, para quem trabalha ou estuda durante o dia, é importante se adaptar e tentar treinar à noite”, orienta.
Mota recomenda treinar pelo menos três vezes por semana, pois, segundo ele, isso já é suficiente para promover benefícios à saúde e ao condicionamento físico, e reforça a relevância da consistência, independentemente do horário.