Fibras em cápsulas e em pó ganham espaço na rotina, mas é preciso atenção

O consumo de fibras está mais em alta do que nunca, e tem ganhado, inclusive, novas versões! Antes associado somente a comer frutas, legumes e grãos, agora esse tipo de alimentação também aparecem em cápsulas, sachês e pós, ocupando espaço nas prateleiras e na rotina de quem busca uma vida com mais saúde, bem-estar.

A nova tendência é fruto principalmente de uma mudança de comportamento impulsionada pela praticidade e pela influência das redes sociais. No entanto, especialistas consultados pelo VIDA reforçam que apesar dos benefícios, o uso indiscriminado pode trazer efeitos contrários ao esperado.

Segundo o nutricionista Clovis Soares de Carvalho, o aumento no consumo de fibras suplementadas acontece por dois fatores principais: a busca crescente por praticidade e a influência direta das redes sociais.

 “Hoje muitas pessoas sabem que a fibra ajuda no funcionamento intestinal, na saciedade, no controle glicêmico e até no colesterol, mas nem sempre conseguem manter uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e grãos diariamente. Ao mesmo tempo, as redes sociais aceleraram esse interesse ao popularizar o tema, muitas vezes associando fibras apenas ao emagrecimento, quando na verdade o benefício vai muito além disso”, comenta.

Apesar da popularização, a suplementação não é necessária para todos, mas em alguns casos ela é uma aliada importante.

“A suplementação pode ser excelente quando a pessoa tem dificuldade de atingir a recomendação diária pela alimentação, em casos de constipação intestinal, baixa ingestão de vegetais, rotinas muito corridas ou em estratégias nutricionais específicas, como controle de saciedade, glicemia e colesterol. Mas o ideal é sempre avaliar individualmente, porque a necessidade varia conforme alimentação, hidratação e rotina intestinal”, explica Clovis.

Apesar da praticidade dos suplementos, eles não substituem uma alimentação equilibrada. Para priorizar alimentos específicos como aveia, chia, linhaça, psyllium e frutas como maçã e laranja com bago. Na prática: são ótimas para quem quer melhorar saciedade, controlar fome e ajudar na glicemia.

Fibras insolúveis: Arroz integral, verduras cruas (alface, couve, rúcula) cenoura, abobrinha, beterraba. Na prática: são mais eficazes para quem tem intestino preso e precisa estimular o funcionamento intestinal.

Benefícios para o dia a dia

Quando utilizada de forma correta, os benefícios são perceptíveis no dia a dia. Algumas mudanças são notadas logo de cara, enquanto outros aparecem depois. A nutricionista clínica e esportiva Ana Flora Clemente Araújo destaca que os efeitos podem variar de acordo com o organismo.

 “O efeito na saciedade costuma ser imediato, mas no intestino pode variar pois cada organismo é único e responde de uma forma, também precisa ter um consumo adequado de água pra fazer o efeito desejado.”

Flora explica, ainda, que é fundamental entender a diferença entre os diversos tipos de fibras, pois cada exerce funções específicas no organismo.

“As fibras solúveis formam um gel no estômago e intestino, o que retarda o esvaziamento gástrico, melhora a saciedade e auxilia no controle glicêmico e do colesterol. Já as fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e estimulam o trânsito intestinal, sendo mais indicadas para casos de constipação”, explica.Ana Flora.

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