Metade do ano já foi, dá tempo de ‘meter’ o shape?

As promessas de emagrecer feitas no começo do ano já foram para Valhalla para a maioria das pessoas (referência viking). É carnaval, festa junina, festival de Parintins e até copa do mundo, ou seja, qualquer evento já vira desculpa para um deslize na dieta. Mas, se o objetivo ainda é terminar 2026 mais saudável, a boa notícia é que você não precisa recorrer a dietas radicais, canetas ou soluções milagrosas para chegar no Natal com o corpo e a saúde melhores. 

Segundo Ana Morais, personal trainer da academia Bodytech do Ponta Negra, cinco meses são suficientes para conquistar resultados visíveis, desde que o processo seja baseado em estratégia, consistência e acompanhamento profissional.

"Sim, ainda dá tempo de 'meter o shape' nos próximos cinco meses. O que muitas pessoas não entendem é que a transformação física não depende de tempo longo, mas de estratégia, consistência e execução correta. Em cinco meses, é totalmente possível reduzir gordura, melhorar a definição muscular e transformar o corpo de forma visível", afirmou.

Quando o assunto é exercício, Ana Morais destaca que a musculação continua sendo a principal aliada de quem deseja emagrecer sem perder massa magra. A prática ajuda a preservar os músculos durante o processo de perda de gordura e ainda contribui para aumentar o gasto energético ao longo do dia.

O treino aeróbico também tem espaço dentro da estratégia, mas deve funcionar como complemento, e não como a única ferramenta para emagrecer. Segundo a especialista, a combinação das duas modalidades costuma produzir resultados mais consistentes.

"O caminho mais eficiente é unir musculação com treino aeróbico estratégico. A musculação é a base, porque aumenta a massa muscular e eleva o gasto calórico ao longo do dia. Já o aeróbio potencializa o déficit calórico e melhora o condicionamento", explica.

Ana Morais destaca que a regularidade pesa mais do que a intensidade isolada. Segundo ela, treinar entre três e cinco vezes por semana, com progressão de carga e planejamento, já é suficiente para promover mudanças significativas ao longo dos próximos meses. Até para quem nunca frequentou uma academia, a personal afirma que também é possível alcançar bons resultados. 

"Muitas vezes os iniciantes apresentam respostas ainda mais rápidas no começo. Uma boa estratégia é iniciar com treinos de corpo inteiro, três vezes por semana, focando na aprendizagem dos movimentos e na evolução gradual da carga e da intensidade. Com orientação adequada, o processo é seguro e altamente eficiente", pontuou Ana. 

Na hora de montar o treino, a recomendação é priorizar exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo, os chamados exercícios multiarticulares. Agachamentos, elevação pélvica, puxadas, remadas, supino e desenvolvimentos estão entre os movimentos mais indicados por aumentarem o gasto energético e favorecerem a definição muscular.

 "Em cinco meses, com treino bem estruturado, alimentação ajustada e consistência, é possível reduzir gordura, ganhar definição e transformar o corpo de forma significativa. O segredo não está em fazer mais, mas em fazer o certo, com estratégia e regularidade. Acredite, basta apenas começar", finalizou. 

Mas fique atento, frangolino, não que você vá subir nos palcos do Mr. Olympia no final do ano, mas uma recomposição corporal é mais do que possível até o natal. O segredo é a disciplina nos treinos e na dieta. É a constância. É fazer o que tem que ser feito. Mesmo que pareça não estar dando certo, acredite, está. Esquece a balança, o melhor parâmetro para autoavaliação é o espelho. Se gostar do que vê, está no caminho certo.

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