Musculação na adolescência: atrapalha ou não no crescimento?

Assim como entre os adultos, a busca pelo corpo perfeito também é pauta entre os adolescentes. O desejo de ter um corpo musculoso e definido leva muitos deles a praticar musculação ainda muito cedo. Essa fase pode inclusive preocupar aqueles pais que em algum momento ouviram falar que a prática da musculação na adolescência atrapalha no crescimento desses praticantes. Mito ou verdade? O pediatra e médico de adolescentes, Carlos Alberto Landi, esclarece a dúvida. 

“O adolescente pode praticar musculação em qualquer idade e fase de desenvolvimento, desde que a intensidade do exercício respeite este desenvolvimento puberal. Musculação com objetivo de hipertrofia muscular só deve ser realizada após passar o pico de velocidade de crescimento, ou seja, após o estágio G4 de Tanner. Portanto é fundamental uma avaliação médica antes de 
iniciar esta atividade”, alerta o especialista.

O Dr. Carlos enfatiza que a musculação pode sim interferir no crescimento. “A prática de musculação durante o estirão puberal pode levar a lesão do sistema musculoesquelético, por sobrecarga, o que pode, sim, influenciar negativamente o crescimento, por comprometer a cartilagem de crescimento, prejudicando a estatura final”. 

Dada a importância do acompanhamento médico, vale ressaltar que os adolescentes também devem ser orientados por um profissional de educação física. “Esse trabalho multidisciplinar proporciona ao praticante uma condição confortável para realizar as atividades com segurança e chegar à vida adulta de forma saudável”, destaca o personal trainer Marcos Mota. 

Dicas de treino

O adolescente vai iniciar a prática de musculação após ter passado pela avaliação médica? Então se liga nas dicas de treino! “Inicialmente fazer uma avaliação física e traçar uma meta juntamente com o treinador, que servirá de motivação para que o mesmo continue empenhado em seguir os treinos. Ter uma frequência de no mínimo três vezes na semana, dar ênfase para os grandes grupos musculares, ter uma boa hidratação, hábitos alimentares saudáveis e sempre priorizar a técnica na hora de executar os exercícios”, aconselha Marcos. 

Benefícios

São muitos os benefícios obtidos pelos adolescentes por meio da musculação. “Melhora no aspecto mental e físico, diminuição do percentual de gordura, aumento da massa muscular, melhora do senso cognitivo, aumento da confiança e disposição para realizar as atividades do seu dia, podendo haver uma relação de bom desempenho como, por exemplo, até mesmo nos estudos”, garante o personal. 

E os riscos?

De acordo com Mota, os riscos podem existir caso a atividade não seja orientada. “Os cuidados nessa fase são de suma importância para manter a integridade do adolescente. Respeitar seus limites, não realizar exercícios que não foram propostos pelo treinador e nem tentar trabalhar com cargas que não condizem com a fase do treino”.

Suplementos

Outra dúvida comum é se os adolescentes podem ou não fazer o uso de suplementos. De acordo com o Dr. Carlos, só está indicado se a dieta do paciente for deficiente em determinado nutriente. “Neste caso suplementa-se o nutriente deficitário. Uma alimentação balanceada é suficiente para se obter bons resultados. Somente atletas e alta performance necessitam de suplementação, sempre orientado por uma nutricionista ou um médico de esporte. O uso abusivo de whey protein e outros suplementos podem sobrecarregar o sistema renal e digestório podendo ser prejudicial à saúde, o mesmo ocorrendo com os esteróides, cujos efeitos deletérios podem levar a infertilidade, afetar libido e até aumentar a incidência de câncer”, conclui. 

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