Vitaminas e minerais: saiba como prevenir dores nas articulações com suplementos alimentares
Essenciais para a boa mobilidade, as articulações podem causar dores desagradáveis. Suas causas são diversas, como envelhecimento celular, traumas, movimentos repetitivos, etc. Se esses distúrbios são irreversíveis, é possível preveni-los ou aliviá-los.
A boa notícia é que um dos melhores remédio para dor nas articulações é uma suplementação alimentar que combine ativos para a saúde articular, ou seja, que contenha nutrientes para auxiliar na manutenção dos tecidos conectivos, formação de colágeno, funcionamento muscular, formação e manutenção óssea e proteção contra danos causados pelos radicais livres.
Veja, então, quais nutrientes podem aliviar a dor nas articulações e como incorporá-los à sua dieta.
As seguintes vitaminas podem atuar em distúrbios articulares:
Vitamina B12
Como todas as vitaminas do grupo B, a vitamina B12 participa de uma infinidade de mecanismos que mantém o corpo saudável, inclusive um dos sintomas da sua deficiência é a dor nas articulações. A falta de vitamina B12 se manifesta por um aumento no nível de homocisteína no corpo. A homocisteína é um aminoácido que pode causar inflamação ou doença articular e muscular.
O organismo não sintetiza a vitamina B12, portanto é muito importante consumi-la através da alimentação ou em suplementos. Suas principais fontes são peixes, vísceras, frutos do mar, ovos e algumas microalgas, como a spirulina. A vitamina B12 é a única vitamina ausente nas frutas, vegetais e todos os outros grupos de alimentos de origem vegetal.
Vitamina C
A vitamina C estimula o sistema imunológico, pois contribui para a formação de colágeno. O colágeno garante o bom funcionamento dos ossos e cartilagens. A vitamina C é encontrada principalmente nas frutas cítricas (como limão e laranja), vegetais e na forma de suplemento vitamínico.
Vitamina A
É comprovado que a vitamina A ajuda a aliviar a dor nas articulações, bem como a dor muscular. Essa vitamina está presente em vegetais e frutas de cor laranja e amarela, como pimentão vermelho, cenoura e manga, e nos de cor verde-escura, como espinafre e brócolis. Além de fígado, leite, ovos e óleos de peixes.
Vitamina K
A vitamina K contribui para uma boa saúde óssea. Combate os radicais livres responsáveis pelas dores inflamatórias, uma das causas das desordens articulares. A vitamina K está presente no espinafre, brócolis, couve-flor, rabanete, nabo, alface ou até nas frutas cítricas.
Vitamina E
A vitamina E protege os músculos e as articulações. Mais precisamente, protege as células contra o estresse oxidativo. Para fornecer naturalmente vitamina E ao corpo, é aconselhável consumir vegetais verdes, óleos vegetais, vísceras, ovos, ou complementar a alimentação com suplementos vitamínicos.
Vitamina D
A vitamina D ajuda o cálcio a se ligar aos ossos e desempenha um papel essencial na imunidade, além de protege as articulações, por possuir funções imunomoduladoras. Alimentos como peixes gordurosos, vísceras, aves, gema de ovos ou óleos vegetais são ricos em vitamina D. Mas a principal fonte de produção desta vitamina se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. A suplementação de vitamina D se faz essencial nos quadros de artrite reumatoide e lúpus.
Além das vitaminas, outros suplementos dietéticos para articulações doloridas, como oligoelementos, podem ser ingeridos em adição à dieta, nos casos de deficiência. Certos minerais desempenham um papel extremamente importante para a prevenção e o alívio da dor nas articulações.
Cálcio
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo, presente 99% nos ossos. É um dos minerais essenciais para o desenvolvimento e fortalecimento dos ossos e dentes. O cálcio, associado à vitamina D, contribui para a função muscular normal. Este mineral também ajuda a transmitir impulsos nervosos e suporta a contração muscular. As suas principais fontes são produtos lácteos, nozes ou leguminosas, além de suplementos vitamínicos.
Magnésio
O magnésio é um elemento necessário como cofator em mais de 300 reações enzimáticas e, portanto, participa do funcionamento bioquímico de muitas vias metabólicas. Assim, este mineral desempenha um papel na transmissão neuromuscular dos impulsos nervosos, intervém nos músculos e também nos ossos. Suas fontes incluem vegetais verdes, grãos integrais, nozes e leguminosas. Sua carência pode ser complementada com suplementos vitamínicos e minerais.
Zinco
O zinco ajuda na regeneração das células presentes nas articulações e está envolvido na multiplicação das células de construção óssea. O mineral está presente em ovos, carnes, peixes, castanhas e cereais integrais. O suplemento de zinco visa suprir a necessidade de ingestão desse nutriente para pessoas que tem dificuldade em obtê-lo de forma natural.
Selênio
O selênio atua contra o estresse oxidativo, prevenindo o envelhecimento dos tecidos. É capaz também de preservar a integridade dos ossos e articulações. O mineral está presente na castanha-do-pará, nas sementes, ovos, cogumelos, cereais e derivados, e nos complexos vitamínicos.
Cúrcuma para as articulações
A curcumina é o ingrediente ativo da planta açafrão. Há séculos é utilizada como medicamento, em países como Índia e China. É sabido que o açafrão ajuda a manter as articulações flexíveis.
A cúrcuma, inclusive, tem seus benefícios reconhecidos pela OMS (Organização Mundial da Saúde). De fato, o significativo efeito antioxidante presente na planta é responsável por sua eficácia na saúde das articulações, ossos, e também tendões. Portanto, a cúrcuma contribui para uma boa saúde das articulações.
Se as dores nas articulações puderem ser prevenidas ou aliviadas com suplementos alimentares, isso compensa uma deficiência. Mas, de qualquer forma, não se deve abandonar nenhum tratamento médico, e sim associar nutrientes para uma melhor qualidade de vida. Além dos suplementos vitamínicos, a atividade física regular pode manter uma boa saúde das articulações.